آیا عینک های مسدود کننده نور آبی واقعا کار می کنند؟

عینک های مسدود کننده نور آبی در سال های اخیر به طور فزاینده ای محبوب شده اند و بسیاری از مردم آن را راه حلی بالقوه برای کاهش فشار چشم و بهبود کیفیت خواب می دانند.اثربخشی این عینک موضوعی است که مورد توجه قرار گرفته و مطالعات و بحث های مختلفی را برانگیخته است.در این مقاله، مزایای بالقوه عینک های مسدود کننده نور آبی، علم پشت آن و برخی از نکاتی که باید هنگام استفاده از آن ها به خاطر بسپارید را بررسی خواهیم کرد.نور آبی یک نور پرانرژی و با طول موج کوتاه است که از صفحه نمایش دیجیتال، نور LED و خورشید ساطع می شود.قرار گرفتن در معرض نور آبی صفحه نمایش، به خصوص در شب، چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را با سرکوب تولید ملاتونین، هورمونی که خواب را تنظیم می کند، مختل می کند.علاوه بر این، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور آبی با فشار چشم دیجیتال همراه است، وضعیتی که با ناراحتی، خشکی و خستگی چشم مشخص می شود.عینک های نور آبی برای فیلتر کردن یا مسدود کردن بخشی از نور آبی طراحی شده اند و در نتیجه میزان نور آبی را که به چشم شما می رسد کاهش می دهد.برخی از لنزها به طور خاص برای هدف قرار دادن مضرترین طول موج های نور آبی فرموله شده اند، در حالی که برخی دیگر ممکن است اثر فیلترینگ عمومی تری داشته باشند.ایده پشت این عینک کاهش اثرات منفی بالقوه نور آبی بر سلامت چشم و الگوی خواب است.چندین مطالعه اثرات عینک مسدود کننده نور آبی را بر خستگی چشم و کیفیت خواب بررسی کرده اند.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در مجله سلامت نوجوانان منتشر شد نشان داد شرکت‌کنندگانی که از عینک‌های مسدودکننده نور آبی استفاده می‌کردند، در مقایسه با شرکت‌کنندگانی که از عینک استفاده نمی‌کردند، به‌طور قابل‌توجهی علائم خستگی چشم را کاهش دادند.مطالعه دیگری که در سال 2017 در ژورنال Sleep Health منتشر شد، نشان داد که استفاده از عینک آبی نوری در شب می تواند کیفیت خواب را با افزایش سطح ملاتونین و کاهش زمان به خواب رفتن بهبود بخشد.از سوی دیگر، برخی مطالعات در مورد اثربخشی کلی عینک های مسدود کننده نور آبی تردید ایجاد کرده اند.یک مطالعه در سال 2018 که در ژورنال Ophthalmology and Physiological Optics منتشر شد، به این نتیجه رسید که اگرچه قرار گرفتن در معرض نور آبی ممکن است باعث ناراحتی بینایی شود، شواهدی مبنی بر اینکه آیا لنزهای فیلتر کننده نور آبی می توانند این علائم را کاهش دهند، قطعی نیست.به همین ترتیب، یک بررسی در سال 2020 که در پایگاه داده‌های بررسی‌های سیستماتیک کاکرین منتشر شد، شواهد کافی برای حمایت از استفاده از عینک‌های فیلتر کننده نور آبی برای کاهش فشار چشم دیجیتال را نشان داد.اگرچه نتایج تحقیقات متفاوت است، اما بسیاری از مردم پس از استفاده از عینک آبی نور در زندگی روزمره خود، بهبودهای ذهنی در راحتی چشم و کیفیت خواب را گزارش می دهند.درک این نکته مهم است که واکنش فرد به این عینک ممکن است بر اساس عواملی مانند زمان قرار گرفتن در معرض صفحه نمایش، حساسیت فردی به فشار چشم و الگوهای خواب موجود متفاوت باشد.هنگام در نظر گرفتن اثربخشی بالقوه عینک های مسدود کننده نور آبی، مهم است که درک کنیم که این عینک ها راه حلی برای همه نیستند.عواملی مانند کیفیت لنزها، طول موج‌های خاص نور آبی هدف‌گیری شده، و تفاوت‌های فردی در فیزیولوژی چشم و حساسیت به نور، همگی بر اثرات درک شده از استفاده از این عینک تأثیر می‌گذارند.علاوه بر این، اتخاذ یک رویکرد جامع برای سلامت چشم و بهداشت خواب بسیار مهم است.علاوه بر استفاده از عینک های مسدود کننده نور آبی، استراحت منظم صفحه نمایش، تنظیم روشنایی و تنظیمات کنتراست صفحه، استفاده از نور مناسب، و تمرین عادات خواب خوب از اجزای مهم حفظ سلامت کلی چشم و ارتقای خواب آرام است.

در مجموع، در حالی که شواهد علمی در مورد اثربخشی عینک های مسدود کننده نور آبی قطعی نیست، پشتیبانی فزاینده ای از پتانسیل آن ها برای کاهش فشار چشم و بهبود خواب در برخی افراد وجود دارد.اگر بعد از استفاده از دستگاه‌های دیجیتال، ناراحتی ناشی از استفاده طولانی‌مدت از صفحه نمایش را تجربه می‌کنید یا با مشکل خوابیدن مواجه می‌شوید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که عینک‌های مسدودکننده نور آبی را امتحان کنید.با این حال، استفاده از آنها باید به عنوان بخشی از یک برنامه جامع مراقبت از چشم و بهداشت خواب در نظر گرفته شود و به یاد داشته باشید که پاسخ های فردی ممکن است متفاوت باشد.مشاوره با یک متخصص مراقبت از چشم می تواند راهنمایی شخصی در مورد نحوه استفاده از عینک مسدود کننده نور آبی در زندگی روزمره شما ارائه دهد.